Sumérgete en un viaje transformador con esta lista de 12 meditaciones guiadas de 8 a 20 minutos de duración, diseñadas para ayudarte a desarrollar habilidades mindfulness como aumentar la concentración, serenar tu mente y gestionar tus emociones desde un lugar de claridad, discernimiento y compasión.
El pack de meditaciones lo podrás descargar en formato mp3 y tendrás acceso también a un listado de videos de Youtube.
Cada meditación está cuidadosamente seleccionada para ayudarte a comprender y aumentar el discernimiento respecto a los fenómenos cognitivos (pensamientos, emociones, sensaciones…), cultivando una conciencia que te permitirá responder de una manera más consciente y equilibrada ante las situaciones cotidianas, especialmente en momentos de tensión, estrés o conflicto.
Ideal para quienes buscan profundizar en su práctica de mindfulness y disponer de herramientas con las que aprender a gestionar el flujo de las emociones en el día a día.
INCLUYE LAS SIGUIENTES PRÁCTICAS:
- ANCLAS MENTALES Promueven la concentración y la calma, conectando con el momento presente.
- ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN Fortalece la conexión mente-cuerpo, contribuyendo a la regulación emocional.
- ATENCIÓN EN LOS SONIDOS Favorece la aceptación del momento presente y a manejar las distracciones.
- COMER CON ATENCIÓN PLENA Mejora la relación con los alimentos y una mayor conexión entre las señales de hambre y el comer de manera emocional.
- ASENTAR LA MENTE Promueve un estado de tranquilidad y equilibrio mental, lo que favorece el bienestar general
- RECONOCER EL OBSERVADOR Contribuye a reducir la identificación con pensamientos y emociones negativas y a aumentar el control sobre las reacciones automáticas.
- LOS 3 MINUTOS Mejora la concentración, la sensación de calma y el equilibrio emocional en cualquier momento del día.
- DISOLUCIÓN DEL YO Ayuda a liberarnos de las etiquetas con las que nos identificamos, liberándonos de los juicios y aumentando la conexión con los demás.
- LA MONTAÑA Promueve la resiliencia emocional y la capacidad de mantener la calma ante situaciones de dificultad.
- TRATAR LAS EMOCIONES Favorece la comprensión de las emociones y su reactividad, favoreciendo el autoconocimiento, la regulación emocional y la paz interior.
- BODY SCAN COMPASIVO Aumenta la conciencia corporal y ayudar a liberar tensiones, promoviendo un estado general de calma y equilibrio, desde una actitud de aceptación y cuidado hacia nuestro cuerpo.
- AMOR INCONDICIONAL (METTA) Favorece la conexión con nosotros mismos y con los demás, desde una actitud de compasión, amabilidad y aceptación hacia nosotros mismos y hacia los demás, sin condiciones ni juicios.