{"id":1441,"date":"2024-05-28T12:56:30","date_gmt":"2024-05-28T10:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/escuelagallegadebienestar.es\/blog\/o-sentido-das-nosas-emocions\/"},"modified":"2024-08-14T22:23:10","modified_gmt":"2024-08-14T20:23:10","slug":"o-sentido-das-nosas-emocions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/escuelagallegadebienestar.es\/gl\/blog\/o-sentido-das-nosas-emocions\/","title":{"rendered":"O sentido das nosas emoci\u00f3ns"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 son as emoci\u00f3ns?<\/strong> Para n\u00f3s, os humanos, as emoci\u00f3ns son unha linguaxe herdada dos nosos ancestros mam\u00edferos. A linguaxe do corpo que, \u00e1 s\u00faa vez, nos axuda a comprendernos e a relacionarnos cos dem\u00e1is. Nisto consiste a intelixencia emocional. As emoci\u00f3ns son inevitables e o inicio da s\u00faa actividade cognitiva est\u00e1 fora do noso control. Dos diferentes fen\u00f3menos cognitivos, as emoci\u00f3ns constit\u00faen un dos que m\u00e1is nos atrapan e co que m\u00e1is nos identificamos. Que te sintas ben, ou non, ten que ver coas t\u00faas emoci\u00f3ns. Podes sentilo no corpo. \u00c1s veces, o coraz\u00f3n ax\u00edtase, o est\u00f3mago enc\u00f3llese, os m\u00fasculos se tensan, a respiraci\u00f3n acel\u00e9rase… E todas esas sensaci\u00f3ns te\u00f1en que ver coas t\u00faas emoci\u00f3ns. A menos que esteas a correr unha marat\u00f3n ou a facer exercicio intenso. O corpo d\u00e1nos sinais para saber como nos atopamos, orient\u00e1ndonos sobre o que nos est\u00e1 a pasar emocionalmente, \u00e9 como unha br\u00faxula. A palabra emoci\u00f3n procede do lat\u00edn emovere<\/em><\/strong>, onde e-<\/em> sifnifica fora e –movere<\/em> movemento. De maneira que as emoci\u00f3ns nos po\u00f1en en movemento. O dicionario da lingua espa\u00f1ola (RAE) indica que a emoci\u00f3n \u00e9 unha alteraci\u00f3n do \u00e1nimo intensa ou pasaxeira, agradable ou penosa, que vai acompa\u00f1ada dunha certa conmoci\u00f3n som\u00e1tica. A\u00ednda que se trata dun conxunto de respostas neuroqu\u00edmicas e hormonais que nos predispo\u00f1en a reaccionar de certo modo ante un est\u00edmulo externo ou interno, xa que os nosos pensamentos ou a nosa particular maneira de percibir e interpretar o mundo que nos rodea, son detonantes das nosas emoci\u00f3ns. Concretamente Paul Ekman, o psic\u00f3logo e cient\u00edfico de renome en canto as emoci\u00f3ns que foi contratado para elaborar as personaxes da pel\u00edcula animada de Pixar, Do rev\u00e9s (Inside Out)<\/em> segundo unha base cient\u00edfica da psicolox\u00eda das emoci\u00f3ns explica: \u201cA emoci\u00f3n \u00e9 un proceso, un tipo particular de valoraci\u00f3n autom\u00e1tica influida polo noso pasado evolutivo e persoal, no que sentimos que est\u00e1 a acontecer algo importante para o noso benestar e unha serie de cambios fisiol\u00f3xicos e conductas emocionais comezan a lidiar coa situaci\u00f3n.\u201d<\/em><\/p>\n

\"Emoci\u00f3ns<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes as emoci\u00f3ns?<\/strong> Cando comprendemos o sentido profundo das nosas emoci\u00f3ns, d\u00e1monos conta da s\u00faa importancia, xa que b\u00e1sicamente evolucionaron como mecanismos de supervivencia, dese\u00f1adas para que se produciran sen pensar, para empurrarnos \u00e1 acci\u00f3n e \u00e1 seguridade, sen deternos no an\u00e1lise. As emoci\u00f3ns ax\u00fadanos a sentirnos vivos, producen sensaci\u00f3ns e n\u00f3s as interpretamos. \u00c9 a vida expres\u00e1ndose no corpo. B\u00e1sicamente est\u00e1n a escanear a nosa experiencia constantemente para avaliar de maneira autom\u00e1tica se hai alg\u00fan risco ao noso benestar ou algunha oportunidade que poidamos aproveitar. \u00bfPara qu\u00e9 serven as emoci\u00f3ns?<\/strong> Cando falamos do medo<\/strong>, por exemplo, act\u00faa coma sinal r\u00e1pida e eficaz de alarma, que env\u00eda unha mensaxe inequ\u00edvoca de perigo para tomar acci\u00f3n e preparar ao noso organismo para fuxir y\/ou atacar. Identificamos e expresamos o medo desde a nosa infancia temprana. Os desencadeantes do medo poden ser universais ou persoais, ambos relacionados coa ameaza de sufrir alg\u00fan dano f\u00edsico ou psicol\u00f3xico. Os seres humanos podemos aprender a asustarnos case de todo, de xeito que os desencadeantes son moi variados. A\u00ednda que fose posible vivir sen medo non ser\u00eda algo desexable xa que non poder\u00edamos avaliar o perigo nin reaccionar de forma axeitada. O medo \u00e9 o regalo da natureza para asegurar a nosa supervivencia. A ira<\/strong> en cambio nos serve para remover obst\u00e1culos. Cando nos sentimos bloqueados para alcanzar os nosos obxectivos, xurde a rabia, tam\u00e9n cando nos tratan de xeito inxusto, ou cando algo ou algu\u00e9n nos impide conseguir o que nos propo\u00f1emos ou satisfacer as nosas necesidades. A ira imp\u00falsanos \u00e1 acci\u00f3n, ao ataque ou a loita, nos transmite a mensaxe de que no nos rendir e que estamos dipostos a loitar para defendernos. Concretamente a tristeza<\/strong> \u00e9 a emoci\u00f3n m\u00e1is duradeira y provoca introversi\u00f3n. Un detonante \u00e9 a perda, o que nos leva a un estado de recollemento que da lugar \u00e1 reflexi\u00f3n ou introspecci\u00f3n. Coa tristeza, a enerx\u00eda red\u00facese e iso facilita que tomemos un tempo para estar con n\u00f3s mesmos e reflexionar m\u00e1is profundamente sobre o suceso que nos xera a emoci\u00f3n. Nos permite recapacitar e aprender dos nosos erros, incluso prepararnos para os cambios. Pola s\u00faa parte, cando sentimos asco<\/strong>, isto contrib\u00fae a distanciarnos do t\u00f3xico. Os nenos sinten habitualmente repugnancia hacia cousas que te\u00f1en mal sabor. Un xesto propio do asco \u00e9 fruncir o nariz, o que non permite que os olores penetren do mesmo xeito. A ledicia<\/strong> cumpre un papel importante, xa que favorece as relaci\u00f3ns e os v\u00ednculos sociais, promove altos niveis de enerx\u00eda e disposici\u00f3n \u00e1 acci\u00f3n construtiva. De maneira indirecta, a ledicia promove iniciativas de acci\u00f3n e potencia o noso rendemento, favorecendo a creatividade, o aprendizaxe, a memoria, a resoluci\u00f3n de conflitos, etc. \u00c9 por isto que ten un gran peso no desenvolvemento e a evoluci\u00f3n dos seres humanos. Asorpresa<\/strong>, en cambio, xurde a partir do descubrimento de algo inesperado. Dura tan s\u00f3 uns segundos, polo que \u00e9 a emoci\u00f3n m\u00e1is breve de todas, e \u00e9 seguida inmediatamente doutra emoci\u00f3n como o medo, a alegr\u00eda, a rabia, o alivio ou o asco. Sen embargo, non son estas as \u00fanicas emoci\u00f3ns que sentimos os seres humanos. O noso mundo emocional \u00e9 complexo e pode intensificarse cando entran en xogo os pensamentos. Tendo en conta que os seres humanos sobrevivimos como especie, non por ser os m\u00e1is fortes nin os m\u00e1is veloces, sen\u00f3n pola nosa comuni\u00f3n con outros, como seres sociais, \u00e9 comprensible que percibamos certos comportamentos como ameazadores. \u00c9 por iso que, cando nos sentimos atacados no noso concepto e algu\u00e9n cuestiona a nosa imaxe ou o noso ego, tendemos a xerar virulencia a trav\u00e9s de emoci\u00f3ns como o desprezo, o orgullo, a envexa, etc. <\/p>\n

\"Emoci\u00f3ns\"<\/div>\n

\u00bfC\u00e1les son os desencadeantes das nosas emoci\u00f3ns?<\/strong> Alg\u00fans factores que se poden considerar como desencadeantes das nosas emoci\u00f3ns son: <\/p>\n

    \n
  • Temas universais como perder a un ser querido, sentirnos obstaculizados, ser amados, etc.<\/li>\n
  • Percepci\u00f3ns individuais ou gui\u00f3ns internalizados na infancia.<\/li>\n
  • A nosa evaluaci\u00f3n autom\u00e1tica ou reflexa.<\/li>\n
  • Lembranzas de experiencias pasadas ou falar sobre esas experiencias emocionais pasadas.<\/li>\n
  • A nosa imaxinaci\u00f3n.<\/li>\n
  • A empat\u00eda.<\/li>\n
  • A nosa valoraci\u00f3n das normas sociais.<\/li>\n
  • Actuar como se unha emoci\u00f3n estivera a acontecer.<\/li>\n
  • O contacto humano, entre outros\u2026<\/li>\n<\/ul>\n

    Regulaci\u00f3n e xesti\u00f3n das emoci\u00f3ns<\/strong> Mais, cando temos unha maior comprensi\u00f3n e reco\u00f1ecemento das nosas emoci\u00f3ns podemos aprender a xestionalas, tendo en conta adem\u00e1is que son impermanentes, o que quere dicer que est\u00e1n dese\u00f1adas para xurdir e depois desaparecer r\u00e1pidamente. Comprender o sentido das nosas emoci\u00f3ns, naturalizalas e aprender a xestionalas \u00e9 crucial para o noso benestar. A trav\u00e9s da pr\u00e1ctica <\/strong> da Atenci\u00f3n Plena ou Mindfulness <\/strong> podemos aprender a detectar onde sentimos a emoci\u00f3n, que sensaci\u00f3ns nos produce, reco\u00f1ecela en n\u00f3s mesmos e tam\u00e9n nos demais. E \u00e9 que as emoci\u00f3ns se manifestan a trav\u00e9s dunha serie de trazos na postura, na expresi\u00f3n facial, na maneira de falar ou na maneira de respirar. No xeral, na nosa fisiolox\u00eda. <\/p>\n

    \"Emoci\u00f3ns<\/div>\n

    A respiraci\u00f3n como sistema de regulaci\u00f3n e \u00e1ncora<\/strong>Respirar \u00e9 a estratexia m\u00e1is doada, r\u00e1pida e, a mi\u00fado, accesible para regular as nosas emoci\u00f3ns. A respiraci\u00f3n act\u00faa coma ponte que conecta os nosos corpos e as nosas mentes e pode ser un bar\u00f3metro identificador de como nos atopamos nun momento dado. \u00c9 fonte de integraci\u00f3n e equilibrio entre a actividade mental e os estados corporais, as funci\u00f3ns voluntarias e involuntarias do corpo e as ramas simp\u00e1tica (de loita ou fuxida) e a parasimp\u00e1tica (do descanso e a dixesti\u00f3n). Cando respiramos axitados ou axitadas a mente interpreta que algo est\u00e1 mal, se respiramos tranquilos en cambio se calma, po\u00fasase, as\u00e9ntase, pudiendo utilizarla como una herramienta para sintonizar nuestra experiencia, nuestro cuerpo y nuestras emociones. Pod\u00e9mola usar como unha ferramenta para sintonizar a nosa experiencia, o noso corpo e as nosas emoci\u00f3ns. A respiraci\u00f3n est\u00e1 sempre con n\u00f3s \u00e9 o f\u00edo que conecta cada momento das nosas vidas. Estivemos a respirar desde que nacimos e seguiremos a respirar ata morrer. \u00c9 por iso que a meditaci\u00f3n na respiraci\u00f3n \u00e9 unha das pr\u00e1cticas formais do Mindfulness<\/strong>, conscientes de que a podemos usar en calquera momento como ancla para reconectarnos co momento presente. A trav\u00e9s da pr\u00e1ctica da Atenci\u00f3n Plena ou Mindfulness, m\u00e1is al\u00f3 de axudarnos a reco\u00f1ecer o que est\u00e1 a suceder en cada momento, aprendemos a aceptar a experiencia tal como \u00e9, en vez de loitar e resistirnos a ela. \u00c9 deste xeito c\u00f3mo conseguimos comprender e integrar as nosas emoci\u00f3ns, sendo esta aceptaci\u00f3n sinceira a que realmente contrib\u00fae ao cambio e a que nos sintamos mellor. <\/p>\n

    Bea Lema<\/strong><\/div>\n
    Autora e formadora. Promotora de Benestar Integral<\/div>\n
    Directora da Escola Galega de Benestar<\/div>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfQu\u00e9 son as emoci\u00f3ns? Para n\u00f3s, os humanos, as emoci\u00f3ns son unha linguaxe herdada dos nosos ancestros mam\u00edferos. A linguaxe do corpo que, \u00e1 s\u00faa vez, nos axuda a comprendernos e a relacionarnos cos dem\u00e1is. Nisto consiste a intelixencia emocional. 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